Bassa autostima sul lavoro: 5 cause e 5 soluzioni

Scopri le origini della bassa autostima sul posto di lavoro e come affrontarle affrontarle.

Nel mondo altamente competitivo e spesso stressante dell’ambiente lavorativo moderno, la bassa autostima può rappresentare una sfida significativa per molte persone. La mancanza di fiducia in se stessi può influire negativamente sulla produttività, sulla carriera e persino sulla salute mentale dei dipendenti. In questo articolo, esploreremo le cinque cause principali che possono scatenare una bassa autostima sul posto di lavoro, identificando le radici di questo problema comune. Ma non ci fermeremo qui: forniremo anche cinque soluzioni pratiche ed efficaci per affrontare e superare la bassa autostima, aiutando così i lavoratori a ritrovare fiducia in se stessi e a prosperare nella loro carriera professionale.

Punti chiave

• Il luogo di lavoro medio è pieno di fattori che uccidono l’autostima, sia interni che esterni.
• La scarsa fiducia in sé stessi può dissuadere i dipendenti dal condividere le idee con i loro team, facendo perdere alle aziende potenziali innovazioni.
• Mettete in pratica tecniche comprovate di rafforzamento dell’autostima per migliorare le vostre prestazioni lavorative e sentirvi meglio con voi stessi.
• Questo articolo si rivolge ai professionisti che desiderano aumentare la propria sicurezza sul lavoro, superando le comuni sfide di autostima.

Introduzione

Alcune persone sembrano avere tutto sotto controllo. Conoscete sicuramente quel tipo di persona: il collega vivace che è sempre pronto a condividere le proprie idee o ad assumere nuovi incarichi. La loro attitudine al fare convince chi li circonda, compresi loro stessi, che sono una risorsa. Abbracciano uno stato d’animo che molti di noi faticano a trovare: la fiducia in sé stessi.

Troppi dipendenti lottano contro la bassa autostima e lasciano che il dubbio li trattenga dal condividere le loro idee e dal raggiungere il loro pieno potenziale sul lavoro. Tuttavia, la fiducia in sé stessi è tanto un’abilità quanto una prospettiva. Come qualsiasi altra abilità, si può imparare a essere sicuri di sé se ci si impegna.

Esploreremo cinque dei principali fattori che abbassano l’autostima e cosa si può fare per sconfiggerli.

5 killer della fiducia in sé stessi sul posto di lavoro

Per avere successo negli affari – e nella vita – è essenziale evitare o superare convinzioni, abitudini e situazioni che abbassano l’autostima.

1. Perfezionismo

I dipendenti ad alte prestazioni spesso si fanno pressione per raggiungere standard ridicoli e irrealistici e a volte si scoraggiano quando non riescono a raggiungerli.

Ognuno ha punti di forza e di debolezza diversi. Ogni volta che non riuscite a portare a termine un progetto, chiedetevi se avete dato il massimo. Se lo avete fatto, sappiate che siete umani e non potete fare tutto alla perfezione, e accettatelo.

Dobbiamo assolutamente smetterla con le chiacchiere negative e dirci che il nostro meglio è sufficiente, farlo diventare un mantra interiore.

2. Superiori “micromanager”

Essere gestiti in modo maniacale può farvi sentire come se non foste abbastanza bravi. Altrimenti, perché il capo dovrebbe fare i pignoli e dirvi esattamente come portare a termine un compito?

Nella maggior parte dei casi, probabilmente non state facendo nulla di sbagliato. In genere alla base di questi comportamenti vi è la paura del manager, che di rimando adotta un atteggiamento di controllo dei dipendenti.

Il micromanagement del vostro capo probabilmente ha più a che fare con il modo in cui quella persona si sente con se stessa, non con te.

Se siete veramente sicuri di voi stessi, nessuno può abbattervi. Un cattivo capo potrebbe suscitare in voi qualche insicurezza, ma ricordate a voi stessi quanta strada avete fatto e dove volete arrivare.

3. Un lavoro è poco stimolante

Una delle ragioni più comuni per cui ci si sente distaccati dal proprio lavoro – e non si ha fiducia nelle proprie capacità – è che il lavoro non sfrutta le proprie competenze. Ognuno di noi ha talenti e capacità, e se non li sfruttate nel vostro lavoro, forse è il caso di considerare altre opportunità.

Un’altra possibilità è quella di mantenere un atteggiamento ottimistico nei confronti delle proprie prestazioni lavorative. Se vi sentite indifferenti, provate una nuova prospettiva o un nuovo approccio. Forse siete caduti in una routine o in un’abitudine che vi prosciuga. Cambiate, adottate un approccio diverso che esalti le vostre passioni. Cosa potete fare di diverso per rendere il vostro lavoro più piacevole? Non abbiate paura di discutere con il vostro datore di lavoro i modi per aumentare il vostro coinvolgimento sul posto di lavoro.

4. Paura di fallire

Tutti sperimentano la paura, alcuni più di altri. È fondamentale, però, affrontare la paura di petto.

La paura può essere così invalidante da frenare le persone in modi di cui non si rendono nemmeno conto, sia che si tratti della paura di parlare a voce alta nelle riunioni, per cui il dipendente viene visto come qualcuno che non apporta molto valore, sia che si tratti della paura di essere sé stessi, cercando invece di emulare un capo e non imparando mai a possedere davvero ciò che è unico e speciale di te.

Naturalmente vuoi “fare le cose per bene” nella tua carriera, ma la paura di “fallire” non deve impedirti di provare qualcosa di nuovo. Un progetto può non andare come previsto e si possono commettere errori. Se si impara da queste esperienze, non si è veramente fallito.

5. Colleghi poco collaborativi o critici

Lavorare con colleghi maleducati, arroganti o comunque sgradevoli può ridurre la soddisfazione lavorativa, soprattutto se la loro negatività è rivolta a voi. Come nel caso dei micromanager, non conviene prendere il loro comportamento troppo sul personale, ma vale la pena comunque sforzarsi di risolvere la situazione con il collega e di cercare di sanare il conflitto.

Pensa innanzitutto a ciò che puoi fare tu per risolvere o calmierare la situazione. Magari c’è qualche abitudine che puoi correggere per evitare che certi attriti si presentino.

Tuttavia, sebbe la competizione sul posto di lavoro può essere salutare, se i rapporti con i rivali in ufficio si inaspriscono troppo è bene esplorare le possibilità di allontanarsi dall’avversario.

Tecniche per aumentare l’autostima sul lavoro

Ci sono diversi approcci consapevoli e praticabili che potete adottare per costruire la fiducia in voi stessi sul posto di lavoro.

1. Eliminare il linguaggio negativo.

Prova a prestare attenzione a come parli e ciò che dici. Per esempio, invece di chiedere scusa quando qualcuno ti fa notare un errore, meglio dire “grazie per avermelo fatto notare”. Invece di dire: “Potrebbe funzionare”, quando proponi un’idea, prova a dire: “Funzionerà perché…”.

Eliminare certe espressioni dal tuo vocabolario ti farà cambiare rapidamente.

Evita inoltre l’umorismo autoironico. Sebbene possa sembrare innocente e salutare ridere di sé stessi, ciò tende ad abbassare l’autostima sul lungo periodo. Quando ci si presenta come innocqui, si invia agli altri il segnale che ci si vede privi di esperienza rilevante, e rivelare questi pensieri può essere pericoloso.

Invece di sminuire la tua intelligenza o il tuo contributo, presenta le tue idee e azioni senza mettere in dubbio il tuo valore. Invece di cercare di fare una battuta, come “ecco un’altra idea potenzialmente stupida”, presenta la tua idea come farebbe un collega stimato, senza qualificazioni o umorismo autoironico.

Se ritieni di dover riconoscere la tua relativa inesperienza, considera questa lacuna come un punto di forza. Potresti dire qualcosa del tipo: “La mia fresca prospettiva su questo argomento mi ha dato un’idea che è fuori dagli schemi, ma sono fiducioso che potrebbe essere la soluzione di cui abbiamo bisogno”.

Prendi ciò che ti fa sentire insicuro e immaginalo come un vantaggio invece che come un ostacolo. La fiducia in sé stessi seguirà il suo corso.

L’autocritica negativa danneggia la fiducia in sé stessi e può influire sulla percezione che gli altri hanno di te. Salta l’autoironia e concentrati invece sui tuoi punti di forza.

2. Esercitati a presentare te stesso.

Tutti conosciamo il detto “vestirsi per il successo”. Il modo in cui ci si veste, ci si acconcia e ci si sistema può avere un impatto sulla fiducia in sé stessi. Molte persone si sentono al meglio quando hanno un aspetto migliore.

Questo non significa che debba presentarti in giacca e cravatta tutti i giorni. Abbigliamento, trucco, scarpe e accessori possono essere una forma di espressione di sé. Segui il codice di abbigliamento del tuo ufficio, ma cerca dei modi per incorporare il tuo stile e prenditi qualche minuto in più per prepararti al mattino per aumentare la tua sicurezza.

Anche la postura e il tono possono mostrare sicurezza. Cerca di mantenere una postura sana quando sei seduto e di parlare a voce alta durante una riunione. Quando siamo nervosi, tendiamo a rimpicciolirci, sia fisicamente che con la voce, ma questo comportamento dimostra una mancanza di fiducia, uccidendo ulteriormente l’autostima.

3. Prova a fare delle auto-osservazioni positive.

Può sembrare un po’ smielato, ma iniziare la giornata lavorativa con una mentalità positiva può aiutarti a sentirti più sicuro di te stesso. Esercitati con le classiche affermazioni positive guardandoti allo specchio (magari in macchina prima di arrivare al lavoro) e ripetendo frasi come “Sono intelligente e capace”, “I miei pensieri e le mie idee sono importanti” o “Sono pronto a vincere questa giornata”.

Elenca ogni mattina cinque punti di forza per ricordarti le cose in cui eccelli nel tuo ruolo. Alcune persone amano persino scrivere i propri punti di forza su post-it da appendere sulla scrivania o sul lato del computer, così da poter dare un’occhiata ai loro punti di forza quando iniziano a sentirsi dubbiosi.

4. Stabilisci degli obiettivi per te stesso.

La costruzione della fiducia in sé stessi è un processo graduale. Probabilmente non entrerai al lavoro un giorno e sentirai improvvisamente scomparire tutta l’ansia e i dubbi su di te. Piuttosto, fissa degli obiettivi che ti aiutino a progredire nel tuo percorso.

Se di solito sei timido e silenzioso durante le riunioni, un obiettivo valido potrebbe essere quello di condividere un commento, una domanda o un’idea durante ogni riunione a cui partecipi. Iniziate con una riunione più piccola, come quella di un gruppo o di un reparto in cui conoscete già tutti, per poi passare alle riunioni del personale.

Un altro possibile obiettivo è quello di trovare ogni settimana una persona nuova con cui entrare in contatto. I dipendenti sicuri di sé tendono a essere estroversi e attivi sul posto di lavoro. Potresti anche fare delle conoscenze preziose o addirittura dei nuovi amici sul posto di lavoro. Saluta qualcuno in sala relax e inizia una conversazione. Fai di tutto per inviare un messaggio a qualcuno per complimentarti con lui per il suo ultimo progetto o per congratularti con lui per una grande vittoria. Creare un rapporto con le persone con cui lavori può aiutarti a metterti a tuo agio e ad aumentare la tua sicurezza.

Adatta i tuoi obiettivi alle tue sfide specifiche. Si può sempre iniziare in piccolo per poi arrivare ad azioni più impegnative.

È comunque essenziale stabilire dei limiti all’amicizia sul posto di lavoro. Ad esempio, non bisogna condividere troppo e non bisogna mai parlare male del proprio capo.

5. Prenditi del tempo per rilassarti.

Il lavoro può essere frenetico e molte persone soffrono di burnout sul posto di lavoro. Prendi un po’ di tempo per distendere i nervi durante la giornata. Se senti gli effetti dello stress lavorativo, prova a fare qualche esercizio di respirazione rilassante, come la tecnica del 4/7/8. Per usare la tecnica 4/7/8, inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per sette secondi e poi espirate per otto secondi. Gli esercizi di respirazione possono combattere l’ansia e aiutare a concentrarsi.

Il rilassamento muscolare progressivo è un altro strumento eccellente per scaricare lo stress durante la giornata lavorativa. Si tratta di una forma di meditazione in cui si lavora attraverso il corpo, tendendo e rilasciando un gruppo muscolare alla volta. Prestate attenzione a come si sente ogni gruppo muscolare mentre lo tendete e lo rilasciate. Chi lavora in ufficio tende a trattenere molta tensione nelle spalle e nel collo. Rilasciare questa tensione può aiutare a sentirsi più calmi e sicuri di sé.